Si vous n’aimez pas courir 🏃, ni le sport en général 🚫, et si vous avez envie de brûler plus de calories 🔥, alors vous allez être surpris par ce fait scientifique 🤓.
📊 Les chiffres parlent d’eux même : La science derrière la consommation d’énergie en marchant 🚶♂️ et courant 🏃♂️
La clé de cette équation réside dans le concept de MET (Métabolisme Équivalent de Tâche) ⚖️, qui mesure l'intensité de l'exercice par rapport à votre consommation au repos (aussi appelée Métabolisme de base).
Selon les mesures faites par les scientifiques en laboratoire 🔬, la marche à un rythme modéré mesure environ 3,5 MET. La course modérée se situe autour de 8 MET.
Cela signifie qu’en marchant 1h30 (à un rythme modéré), vous éliminez plus de calories 💪, qu’en courant pendant 30 minutes !
🤔 Comment choisir le niveau d’intensité de son activité physique ? Léger ou intense ?
Les deux niveaux d’intensité sont importants et répondent à des besoins différents.
Si vous cherchez à maigrir et donc juste à créer un déficit calorique, alors la marche est probablement la meilleure solution 🚶♀️. Vous pourrez marcher beaucoup, sans vous fatiguer, et donc avoir des résultats significatifs. Surtout si vous n’aimez pas trop le sport et les efforts intenses.
Si vous aimez le sport 🏋️♂️, alors, vous pouvez faire les 2 : sport + activité physique légère. Cela donnera d'excellents résultats !
🌟 Comment vivre plus longtemps, en meilleure santé
Si vous cherchez à maximiser votre espérance de vie, et si vous voulez mieux vieillir, alors la combinaison idéale quotidienne est la suivante. D’une part, assurer 1 à 2 heures par jour d’activité physique légère, soit 10 à 15 000 pas 🚶♂️. D’autre part, intégrer 5 à 10 min de sport intense 💥. Cela peut être des abdos, des squats, des tractions, des pompes, etc.
Ces techniques sont inspirées du style de vie de nos ancêtres 👣. Les 2 heures d’activité physique légère quotidienne sont inspirées de leurs 20 km de marche chaque jour. Et les 5 minutes de sport intense correspondent à leur habitude de courir pour attraper un lapin ou échapper à un lion 🦁.
🏆 La Marche : Votre alliée pour une santé optimale
Au-delà de la simple dépense calorique, la marche présente de nombreux autres avantages pour la santé. Elle est particulièrement bénéfique pour ceux qui ont des problèmes articulaires ou qui préfèrent un exercice moins intense. En général, les sports avec impact comme la course sont risqués pour les articulations et présentent des contre-indications. Par contre, la marche est une excellente alternative pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire et musculaire, sans aucun risque de blessure 👍.
👣 Prenez le pas vers un avenir plus sain
Intégrer la marche dans votre routine quotidienne peut transformer votre santé et votre bien-être. La marche régulière, même à un rythme modéré, peut avoir des effets positifs sur votre corps et votre esprit. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd'hui ? Intégrez des sessions de marche dans votre emploi du temps et observez les résultats.
Alors, vous êtes plutôt course 🏃♂️ ou marche 🚶♀️ ?
Avez-vous été surpris d'apprendre que marcher pendant 1 heure 30 peut brûler autant de calories que courir pendant 30 minutes ? Cela semble incroyable, mais c'est un fait avéré soutenu par la science 🧪.
La marche peut donc être tout aussi efficace pour brûler des calories que la course. Il suffit de marcher beaucoup🚶♂
Si vous avez un agenda très rempli, vous pouvez opter pour un walking desk.
Vous sentez-vous prêt à passer à l’action, vous aussi ?
#marche #course #exercice #brulerdescalories #sante #bienetre #activitéphysique #MET #motivation
